Eiwitrijke recepten van Fitchef

Eiwitrijke recepten van Fitchef

Eiwitrijke recepten die je kunnen helpen Fitter te worden en daarbij af te vallen! Wil je fitter worden? en wil je daarbij gezond afvallen? Dan is FITCHEF een aanrader voor je, het combineert fitter worden met een gezond eiwitrijk dieet die je laat afvallen op een...

Lees meer
het-snelle-7×7-afslank-receptenboek

het-snelle-7×7-afslank-receptenboek

7X7 Afslank ProgrammaMeer dan 100 overheerlijke koolhydraatarme recepten. Aangeraden door artsen en specialisten! Al ruim 30.000 exemplaren verkocht   Meer dan 100 overheerlijke koolhydraatarme recepten. Aangeraden door artsen en specialisten. Al ruim 30.000...

Lees meer

IEDEREEN KAN AFVALLEN!

Gezond en verantwoord afvallen is waar we van Tips om af te vallen achter staan. Niemand is immers hetzelfde, niemand reageert hetzelfde op een methode of dieet.  Er zijn mensen die al bij wijze van spreken aankomen als ze al naar iets lekkers kijken.  Je zal voor jezelf moeten uitzoeken welke methode of dieet voor jou goed zal werken.  We hebben daarom verschillende favoriete methodes met korte beschrijvingen uitgelicht zodat je de keuze kunt maken welke het beste bij jou zal passen.  Je zal er zelf natuurlijk ook wel je best voor moeten doen om het dieet te laten slagen.  Het gaat je zeker lukken als je er maar 110% achter staat en er helemaal voor gaat!

Koolhydraatarm eten

Koolhydraatarm eten

Koolhydraatarm eten Wat gebeurt er in je lichaam als je daadwerkelijk minder koolhydraten eet, dus koolhydraatarm eten toepast. Korte Inleiding We zullen in dit artikel verschillende aspecten behandelen die te maken hebben met betrekking tot Koolhydraatarm eten....

Lees meer
Gezond eten is langer leven

Gezond eten is langer leven

Gezond leven is langer leven...   Als je een gezonde levensstijl hebt kan je er van overtuigd zijn dat je zeker langer leeft. Niet alleen zal je langer en gelukkiger door het leven gaan, maar je zal je ook lekker in je vel voelen. We gaan in dit artikel een...

Lees meer
goede voornemens om af te vallen

goede voornemens om af te vallen

Goede voornemens om af te vallenGoede voornemens om af te vallen   Het nieuwe jaar is al weer begonnen. Dit is meestal de beste tijd om je goede voornemens te starten.   Heb jij je ook voorgenomen om af te vallen zodat je voor de zomer er voor jezelf er een...

Lees meer
hoe kan ik gezond afvallen

hoe kan ik gezond afvallen

Hoe kan ik gezond afvallen? Hoe kan ik gezond afvallen?   Is een veel voorkomende vraag die de mensen stellen die wat willen afvallen. Hoe je kan afvallen is meestal vrij makkelijk te beantwoorden. Het gaat er vaak om dat je jezelf af gaat vragen of je wel goed...

Lees meer
Voordelen van eiwitdieet

Voordelen van eiwitdieet

Voordelen Eiwitdieet Je ziet vaak het onderwerp van het Eiwitdieet voorbij komen of het nu negatief of positief is. In dit artikel zullen we in het kort uiteenzetten wat de voordelen zijn van een eiwitdieet. Waarom een eiwitdieet om gezond af te vallen? Het eiwitdieet...

Lees meer
Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet Wat veel mensen die te kampen met wat meer kilo's dan gewenst zich afvragen is of je kan afvallen zonder dieet? Wat denk jezelf?  Is het mogelijk? Wij denken dat het zeker wel mogelijk is. Het belangrijk om bepaalde richtlijnen te volgen die...

Lees meer
Crash dieet – Begin niet aan Crashdiëten

Crash dieet – Begin niet aan Crashdiëten

Crash dieet – Begin niet aan Crashdiëten – De titel van dit artikel laat het je al duidelijk weten hoe wij tegenover het crashdieet staan. Met een crashdieet is het mogelijk om razendsnel kilo’s te verliezen, zeker de eerste week gaat het al aardig hard met de kilo’s…

Lees meer
Afvallen met het ziekenhuisdieet

Afvallen met het ziekenhuisdieet

Afvallen met Het Ziekenhuisdieet Het ziekenhuisdieet is een populair dieet om snel kilo's kwijt te raken.  Maar is het geschikt voor jou om in korte tijd een effectieve manier om gezond af te vallen. Op die vraag gaan we iets dieper in op het dieet. Snel Afvallen met...

Lees meer
Afvallen lukt niet?

Afvallen lukt niet?

Afvallen lukt niet? Probeer je af te vallen en lukt het niet zoals je zou willen en geeft de weegschaal toch steeds de verkeerde cijfertjes aan? We hebben een aantal tips die je in de gaten moet houden wat je wel of juist niet zou moeten doen. Begin de ochtend altijd...

Lees meer


— Verschillende gezondheids, mindset, afslank en dieet boeken —


 

Eet beter in 28 dagen

Intermittent fasting - gezond afvallen

lekker en makkelijk koolhydraatarm

Het F*ck it dieet

Afvallen met gezond en vooral lekker eten

Samenvatting

Nu al 50.000 exemplaren verkocht!

Afvallen en genieten van lekker eten lijken in eerste instantie niet goed samen te gaan. Natalia en Walter denken daar anders over. Zij hebben zich ten doel gesteld om zoveel mogelijk mensen te helpen met afvallen maar dan wél met lekker eten. Elke dag opnieuw! Dit boek bevat 8 complete weekmenu's, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu's, proef de recepten en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect met elkaar kunt combineren. De manier van eten die Natalia en Walter laten zien kun je met gemak en plezier jarenlang volhouden. Dit zorgt ervoor dat de kilo's die je kwijtraakt voorgoed wegblijven. Project Gezond is ontstaan in 2015 vanuit Natalia haar passie voor voeding en gezondheid en Walter zijn passie voor koken.

Met Ki voeding een gezonde lifestyle na streven. Van de schrijver van Ki

Koolhydraatarm 50 dagen

Het keto dieet - Goede gezonde vetrijke voeding, weinig koolhydraten en eiwit

Tips om af te vallen – Gezond afvallen met de beste Tips

 

Het nieuwe jaar is al een tijdje aangebroken en daar beginnen we (meestal) allemaal met de goede voornemens om een gezonde lifestyle na te leven of het een en ander aan te passen aan ons huidige eetpatroon. Wat als doel heeft om af te vallen.

We hebben elk jaar weer onze voornemens om een goede start te willen maken in het nieuwe jaar, maar deze keer is het jaar waar je het dan ook daadwerkelijk moet gaan doen.

Waarom? Omdat als je toch wel wat kilo’s teveel hebt en een ietwat ongezonde levenstijl hebt opgebouwd ga je dit zeker merken aan verschillende aspecten van het dagelijkse leven.  Je bent gewoon wat sneller moe en lusteloos en juist dit soort dingen wil je aan gaan pakken in het nieuwe jaar of laten we zeggen in je nieuwe periode, want het is immers nooit te vroeg of te laat om een gezonde levenstijl aan te leren of na te leven waar je alleen maar profijt van zal hebben. Je zal al snel merken dat de overtollige kilo’s, je gewicht minder zal worden en je zal jezelf weer aan kunnen kijken in de spiegel. Ook je conditie zal stukken beter worden.  Tijd om jezelf opnieuw te ontdekken en jezelf te overtuigen dat je het wel degelijk kan om een gezonde levenstijl kan naleven met alle voordelen.

Na of tijdens de vakantieperiodes ga je makkelijker om met eten, met andere woorden.. ben je niet zo streng met om op het eten te letten. Maar dit ga je na 3 weken toch helaas wel merken. Kortom tijd om de goede weg in te slaan om resultaten te boeken. Ben je van plan het afvallen buik aan te pakken of gaat het om je gewicht wat wel wat minder mag zijn? Kortom genoeg redenen om het roer om te gooien en te kijken welke gezonde methode om af te vallen bij jou past.

Dan kunnen we je vertellen dat je op de site voldoende inspirerende producten kunt vinden die je zeker zullen helpen je doel te behalen. Je kan het met verschillende workouts doen, maar er ook voor kiezen het rustiger aan te doen door middel van je voedingspatroon aan te passen naar je persoonlijke voorkeur. Niet te vergeten daarbij gezonde producten te gebruiken met eventueel ondersteuning met een van de methodes of wijze die je worden aangeboden op de site.gezonde voeding

Je zal op de site verschillende methodes vinden die hun waarde hebben bewezen. Zoals Het Afslank Receptenboek een goede manier om gezond af te vallen, terug naar de basis met je voeding, Het Systeem van Fitchef zorgt voor lange tijd dat je met het beste eiwitdieet gezond af kan vallen, Het Dash Dieet, Superfood Plan, Het Mentale Dieetplan, SuperVerbrander Methode, Gezonde Gewoontes, Kettlebell Workout voor Vrouwen, Kettlebell Workout voor mannen, De Vetkiller 320 & 360 Workout, Gezonde smoothies.  Al met al is gezond afvallen een must, belangrijk is daarbij dat je genoeg essentiële voedingsstoffen binnen zal krijgen die je sterk en gezond houden.

Wat is er moeilijk aan om je buikvet kwijt te raken?  Het afvallen buik is een van de ‘probleem’ gebieden bij dames en heren. Het is de kunst om te weten hoe je het gaat aanpakken. Hier gaat het meestal om te weten hoe en daarbij niet onbelangrijk het vol te houden. Dit is makkelijker als je weet iets vol te houden zonder dat het je te veel moeite zal gaan kosten. De keuze is aan jou om te kijken welke manier van afvallen bij jou zal passen. Ga je voor het gezond afvallen op de korte termijn wat zeer effectief is met het populaire van RTL bekende 7×7 Afslank Receptenboek (goede ziekenhuisdieet vervanger, een beter en gezonder alternatief) of ga je liever voor de langere periode met een goed werkend eiwitdieet van Fitchef. Ook een topper die je kan helpen met je gewicht is het afslank receptenbijbel, daar staan waardevolle recepten in die je makkelijk kan toepassen in je dagelijkse systeem.

Dus dan zal je motivatie hoger blijven om door te gaan. Om snel en effectief afvallen staan er verschillende aanbevelingen tussen de bewezen effectieve methodes. We noemen het methodes om dat niet elke (methode) manier een echt dieet is.  Bij het onderwerp Voeding & Lifestyle zullen we regelmatig nieuwtjes, tips of weetjes plaatsen waar je wat aan kan hebben met je ‘strijd’ tegen de kilo’s om af te vallen.

Ook bestaat de mogelijkheid deze tips via de email te ontvangen, het enige wat je hiervoor hoeft te doen is je vrijblijvend in te schrijven.

Voeding en Dieten Algemeen

 

Het Team van Tips om af te vallen gaan je wat meer vertellen over de voeding algemeen. Eten is de brandstof voor je lichaam, dat weten we natuurlijk allemaal. Maar als je meer eet dan je lichaam verbrandt, dan kom je in gewicht aan, logisch zou je denken. Daarom zijn eten en bewegen onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Wil je afvallen? bekijk dan eerst of je wel overgewicht hebt. Bereken je BMI en kijk naar de tabel die er bij staat of je daadwerkelijk te zwaar bent.   < * BMI = Body Mass Index >  Natuurlijk is het niet nodig om daadwerkelijk ‘overgewicht’ te hebben volgens de normen, maar dat je toch liever wat gewicht kwijt wilt raken op een gezonde verantwoorde manier.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. Wie gezond eet haalt tussen de 40 en 70% van de energie uit koolhydraten. In voedingsmiddelen zitten verteerbare koolhydraten en niet-verteerbare koolhydraten. Verteerbare koolhydraten zijn zetmeel en suikers die je lichaam kan opnemen en gebruiken als glucose. Niet-verteerbare koolhydraten zijn voedingsvezels. Voedingsvezels zijn nodig voor een goede darmwerking. Koolhydraten zitten vooral in graanproducten zoals brood en pasta, maar ook in aardappelen, rijst en peulvruchten. Gezonde keuzes zijn koolhydraat-bronnen die veel voedingsvezels bevatten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Als je te veel koolhydraten eet, kan dat betekenen dat je te weinig eiwitten of vetten eet. Te veel koolhydraten wil zeggen dat meer dan 70% van de calorieën uit koolhydraten komt. Dat is niet goed voor de gezondheid. Als je te weinig koolhydraten eet kan dat betekenen dat je niet genoeg van alle gezonde voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt. Zoals je kunt lezen zijn koolhydraten een heel erg belangrijk onderdeel van je voeding . Met een koolhydraatarm dieet zal je dan ook snel af kunnen vallen, een goed voorbeeld van een koolhydraatarm dieet is het 7×7 Afslank Receptenboek of Fitchef wat voornamelijk uit eiwitten bestaat .

Vetten

Vet is ook een bron van energie, vitamine A, D en E en essentiële vetzuren. Bij een gezond eetpatroon komt tussen de 20 en 40% van de energie uit vet. Om de kans op hart- en vaatziekten te verlagen, is het van belang te kiezen voor producten met zo min mogelijk verzadigd vet en geen of weinig transvet. Op basis van scheikundige eigenschappen wordt vet onderscheiden in onverzadigd en verzadigd vet. Vet in voedingsmiddelen bestaat altijd uit een combinatie van beide. Verzadigd vet verhoogt  het cholesterolgehalte in het bloed, vooral van het ”

– Verzadige vetten 

slechte” LDL-cholesterol, en vergroot daarmee de kans op hart- en vaatziekten. Onverzadigd vet verlaagt juist het cholesterolgehalte, vooral van het ”slechte” LDL-cholesterol. Transvet, een onverzadigd vet met een afwijkende structuur, vormt hierop een uitzondering: het heeft een nog sterker ongunstig effect op het ”slechte” LDL-cholesterolgehalte dan verzadigd vet.

Dus met andere woorden een evenwichtige verhouding in je vet en koolhydraten zorgt dat je niet de ‘verkeerde’ vetten vast houd en omzet in lichaamsvet, overgewicht op den duur. Verzadigd vet is een soort vet die bekend is door de ongunstige gezondheidseffecten. Zo verhoogt verzadigd vet het slechte cholesterol. Op die manier vergroot verzadigd vet het risico op hart- en vaatziekten. Verzadigd vet komt vooral voor in harde pakjes margarine en bak- en braadvet in een wikkel. Veel voedingsmiddelen bevatten verzadigd vet zonder dat dat meteen zichtbaar is. Het vet is als het ware in het product ‘verborgen’. Het gaat dan bijvoorbeeld om volvette kaas (48+), worst, vet vlees, vollemelk producten, koek, gebak, snacks en zoutjes.

Eiwitten

Veel levensmiddelen bevatten eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk. Het levert calorieën en aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken. Andere moeten uit het eten komen. Deze aminozuren heten essentiële aminozuren.

Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren, maar kunnen ook in andere producten zitten, zoals in snacks, koek en gebak. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen. Dierlijk eiwit bevat voldoende van alle essentiële aminozuren. Bij plantaardig eiwit verschilt dat per product. Daarom moeten vegetariërs en vooral veganisten erop letten welke producten met eiwit zij eten. Door de goede combinaties van producten te kiezen kan je toch voldoende van alle essentiële aminozuren binnen krijgen. Volwassen personen hebben gemiddeld ongeveer 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sommige groepen hebben wat meer nodig. Dat zijn vegetariërs, kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met bepaalde aandoeningen, bij het genezen van wonden en kracht- en duursporters.

Daarom is óók de eiwit-inname een belangrijk onderdeel van uw dagelijks voeding. Wei-eiwitten zijn  een hoogwaardige eiwittenbron en kan als aanvullen worden gebruikt. Fitchef is een eiwitdieet die misschien wel een van de beste eiwitdiëten is van de laatste tijd.

GezondheidGezondheid